Tips Menurunkan Kolesterol di Usia Masih Muda

 

Tingginya kadar kolesterol dalam darah tidak memiliki gejala khusus. Akibatnya, banyak orang tidak menyadari bahwa dirinya memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah. Kondisi kolesterol tinggi juga bukan hanya bisa dialami oleh kelompok usia 45 tahun ke atas namun juga usia muda di atas 25 tahun. Bagaimana cara menurunkan kolesterol di usia muda? Yuk, temukan jawabannya dalam artikel berikut!.

 

Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

Kolesterol adalah lemak alami yang diproduksi oleh organ hati. Selain diproduksi alami oleh tubuh, kolesterol juga bisa didapatkan dari makanan yang Anda konsumsi. Lemak kolesterol dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon, mengolah vitamin dan melindungi jaringan sel. Namun jika kolesterol berlebihan di dalam darah, hal ini dapat memicu berbagai masalah kardiovaskular seperti aterosklerosis dan risiko terjadinya stroke.

 

Ada beberapa penyebab kolesterol tinggi bagi usia muda, di antaranya:

 

Mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi

Kurang olahraga

Faktor keturunan

Mengalami penyakit kronis seperti diabetes, penyakit ginjal kronis dan lupus

Merokok

Minum alkohol

Jika kolesterol tinggi tidak dikendalikan, risiko terjadinya stroke dan penyakit jantung lainnya akan semakin meningkat.

 

Untuk menurunkan kolesterol di usia muda, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:

 

Menerapkan pola makan sehat

Makanan yang Anda konsumsi sehari-hari dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Apabila makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan kolesterol tinggi seperti otak sapi, jeroan, otak kambing dan daging sapi berlemak, tentunya akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

 

Sebaiknya mulai batasi konsumsi makanan tersebut dan perbanyak konsumsi makanan yang berkhasiat untuk turunkan kolesterol di usia muda seperti buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol antara lain:

 

Pisang

Sayuran hijau (bayam, kangkung, kale)

Alpukat

Buah berry

Tomat

Buah dan sayuran bukan hanya kaya serat yang baik bagi kesehatan, namun juga mengandung antioksidan dan senyawa lainnya yang baik untuk mengolah kolesterol dalam darah.

 

Memperbanyak olahraga

Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menurunkan kolesterol di usia muda. Jenis olahraga apa pun baik untuk menurunkan kolesterol asalkan dilakukan secara rutin. Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan antara lain berenang, bersepeda, jalan kaki, jogging, dan yoga. Anda bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

 

Dalam berolahraga, dianjurkan melakukannya secara rutin minimal 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari selama 5 kali per minggu. Jika Anda tidak sempat untuk berolahraga sebanyak 150 menit per minggu, Anda bisa menggantinya dengan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti berkebun, berjalan cepat, atau naik turun tangga.

 

Berhenti merokok

Merokok diketahui dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi. Zat kimia dalam kolesterol dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah. Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, berhenti merokok adalah salah satu cara efektif menurunkan kolesterol di usia muda.

 

Ketika Anda berhenti merokok, dalam 20 menit pertama tekanan darah dan irama jantung akan kembali normal. Dalam 3 bulan pertama setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru akan mulai kembali normal. Menginjak tahun pertama berhenti merokok, risiko mengalami penyakit jantung Anda akan menurun jika dibandingkan dengan para perokok lainnya.

 

Menurunkan berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan juga memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Untuk menurunkan kolesterol di usia muda, Anda perlu menjaga berat badan agar tidak mengalami kenaikan drastis. Caranya, batasi minum minuman manis dan beralihlah ke minuman yang tawar atau minin kandungan gula. Batasi minuman kemasan dan makanan manis seperti permen, jeli atau makanan manis lainnya.

 

Untuk membantu mencegah kenaikan berat badan, Anda bisa memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari seperti lebih memilih naik tangga daripada lift, memilih jalan kaki daripada naik kendaraan dan menghindari aktivitas sedentari yang lebih banyak berdiam atau duduk.

 

Minum obat penurun kolesterol

Apabila perubahan gaya hidup di atas tidak menunjukkan penurunan kadar kolesterol yang diinginkan, maka sebaiknya periksakan ke dokter. Dokter akan meresepkan obat penurun kolesterol yang aman dikonsumsi usia muda. Kombinasi antara minum obat penurun kolesterol dengan perubahan gaya hidup sehat diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

 

Kolesterol di usia muda sering kali terjadi tanpa disadari. Jika Anda memiliki faktor risiko kolesterol tinggi seperti faktor genetik dan menerapkan gaya hidup tidak sehat, sebaiknya periksakan kadar kolesterol Anda secara rutin. Penanganan dini kolesterol tinggi dapat mengurangi risiko terkena stroke di masa tua.

 

Demikian informasi seputar cara menurunkan kolesterol di usia muda.