The Jogja Notify - Sedang merasa bad mood? Tenang, ada beberapa makanan mood booster yang bisa membantu Anda. Suasana hati yang buruk akan terasa sangat mengganggu. Mau melakukan apa saja, rasanya malas dan tak karuan.
Dalam beberapa kasus, suasana hati yang buruk bahkan bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda jadi malas bekerja, atau malas bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar.
Bad mood jangan dipelihara. Usir suasana hati yang buruk dengan beberapa makanan enak.
Makanan mood booster
Ada beberapa makanan yang diketahui dapat meningkatkan mood. Daftar makanan dan minuman ini dikenal enak dan mudah didapat.
Merangkum berbagai sumber, berikut beberapa makanan mood booster yang bisa Anda coba.
1. Cokelat
Bukan rahasia lagi, cokelat adalah makanan paling ampuh untuk mengusir bad mood.
Mengutip Eating Well, sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan, konsumsi dark chocolate (1,4 ons) setiap hari selama dua minggu dapat mengurangi kadar kortisol dan hormon stres lainnya.
Para ahli menduga, kemampuan cokelat untuk menurunkan kadar kortisol hadir berkat kandungan antioksidan di dalamnya.
2. Teh hijau
Pada hari yang menjengkelkan, meneguk secangkir teh hangat mungkin bisa jadi menenangkan. Jadikan teh hijau sebagai minuman pilihan saat bad mood.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan, minum 2-3 cangkir teh hijau per hari dapat menekan gejala depresi pada orang lanjut usia.
Teh hijau sendiri mengandung asam amino L-theanine yang punya kemampuan untuk melawan kecemasan. Ada juga kafein di dalamnya yang mampu meningkatkan gairah dan semangat.
3. Bayam
Bukan cuma untuk kesehatan fisik, ternyata bayam juga baik untuk kesehatan mental. Anda bisa menjadikan bayam sebagai salah satu makanan untuk meningkatkan mood. Sayuran hijau seperti bayam membantu Anda menjaga kesehatan otak.
4. Yogurt
Yogurt juga bisa jadi camilan mood booster Anda. Studi menunjukkan hubungan antara keseimbangan bakteri di usus dengan suasana hati yang baik.
5. Pisang
Pisang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Mengutip Healthline, buah satu ini kaya akan vitamin B6 yang membantu mensintesis hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin.
Pisang juga tinggi gula dan serat. Saat dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah. Hal ini membuat kadar gulah menjadi stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik.
6. Kopi
Memang benar, asupan kopi dapat memicu kegelisahan pada beberapa orang. Tapi ingat juga, di sisi lain kafein dalam kopi terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan pelepasan hormon bahagia seperti dopamin dan norepinefrin.
Mengutip Real Simple, sebuah studi pada tahun 2018 menemukan, kopi secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati seseorang dibandingkan dengan minuman plasebo.
7. Kacang-kacangan
Rasa murung bisa juga disebabkan oleh asupan karbohidrat tak sehat yang terlalu tinggi. Untuk mengatasinya, Anda bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan. Kacang-kacangan dan makanan karbohidrat kompleks lainnya diserap secara perlahan. Hal ini dapat mengurangi keinginan tubuh untuk mengonsumsi karbohidrat yang kurang sehat.
Karbohidrat kompleks seperti kacang juga mengandung serat dan pati resisten yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gula darah yang stabil dapat membantu menjaga suasana hati.
Tak cuma itu, kacang juga merupakan sumber triptofan yang baik. Triptofan sendiri diketahui dapat mendorong pelepasan hormon bahagia serotonin. Demikian beberapa makanan mood booster yang bisa Anda konsumsi saat suasana hati sedang buruk.
(asr/asr)
Tidak ada komentar
Posting Komentar